バストアップに効果的なエクササイズ

バストアップエクササイズ、沢山聞きますがなかなか続かないのも現実……。
効果的で、続けやすい方法をご案内します。
これを行う時間や場所の制限はありません。
あなたの生活に上手に取り入れてください。
気が付いたときにやるといった感じでも構いませんし、朝起きたときとか、夜寝る前とか決めていただいても構いません。

① まずは、運動効果を高めるため、ストレッチを行ってください。
肩周りを柔らかくします。
背伸びをするように伸びます、この時肩甲骨がくっつくようにイメージしてください。
息は止めずにユックリと吐きながら。
五秒ほどかけて息を吐き緩めるのを1セットとし、最低5回。

② 椅子に浅く腰掛け（無ければ床でＯＫ）、背もたれ、もしくは座面の後方に手を置きます。
そのまま状態をそらして伸ばします。
この時先ほどの伸びと同じように呼吸は止めず、肩甲骨をくっつけるように動かしてください。
回数も①と同様に願います。

③ では、エクササイズです。
まず、四つん這いになります。
手を顔の横に置きまして腕立て伏せのように上下させます、この時ストレッチと同じように肩甲骨を意識してください。
これは、壁に向かって行っても構いません。
壁を使う際は壁から半歩はなれて行ってください。
５回を１セットにしてください。
回数は少しずつ増やして下さい。

この3点から少しずつ種類や回数を増やしていけば継続しやすく、効果も出やすいと思います。
是非お試し下さい。